Odporúčaná, 2020

Redakcia Choice

Čo by ste mali vedieť o chlpatých bradavkách
Zachovanie plodnosti: Aké sú možnosti žien?
Čo vedieť o Accutane a Crohnovej

Meditácia: ako by to mohlo prospieť vášmu zdraviu?

Pre mnohých ľudí slovo „meditácia“ pravdepodobne vyvolá predstavy o jedincovi so skríženými nohami, očami zatvoreným, bzučiakom pre seba, ale v praxi je to oveľa viac, než sa zdá.


Meditácia, starodávna myseľ a telesná prax, používa v USA okolo 18 miliónov dospelých.

Meditácia je staroveká myseľ a telesná prax, ktorá sa odhaduje až na 5000 BCE. Predpokladá sa, že meditácia vznikla v Indii, pričom najstaršie zdokumentované záznamy o praxi pochádzajúcej z učenia Vedantizmu - starovekej hinduistickej filozofie.

Vo všeobecnosti meditácia zahŕňa tréning mysle, aby vyvolala stav vedomia, ktorý podporuje pocit pokoja a zvýšenej koncentrácie.

Kým meditácia bola tradične praktizovaná na vyvolanie hlbšieho náboženského a duchovného porozumenia, vyvinula sa tak, aby sa stala populárnou metódou relaxácie a redukcie stresu.

Podľa Národného centra pre doplnkové a integračné zdravie (NCCIH) - súčasť Národných inštitútov zdravia (NIH) - meditácia je praktikovaná približne 18 miliónmi dospelých v USA alebo 8% populácie.

Druhy meditácie

Existuje mnoho foriem meditácie, hoci väčšina z nich sa delí do štyroch skupín: sústredené, otvorené povedomie, všímavosť a meditácia.

Koncentračná meditácia zahŕňa sústredenie mysle na jeden objekt, ako je obraz, zvuk alebo dýchanie; Transcendentálna meditácia je jednou z najbežnejších foriem, v ktorej praktizujúci sedí pohodlne s očami zatvorenými 20 minút dvakrát denne.

Meditácia otvoreného povedomia, tiež označovaná ako nedirektívna meditácia, sa zameriava na vyvolanie pocitu povedomia bez zamerania na konkrétny objekt. Namiesto toho praktizujúci zahŕňa všetky pocity a pocity, ktoré vznikajú. Zazen - zenová sedacia prax - je bežnou formou meditácie otvoreného vedomia.

Všímavosť je najbežnejšou formou meditácie v západnom svete; kombinuje tak koncentráciu, ako aj otvorené povedomie. V meditácii všímavosti sa praktizujúci zameriava na objekt, ako sú zvuky, telesné pocity, pocity, myšlienky alebo dýchanie. Všímavosť nie je tak obmedzujúca ako koncentračná meditácia; lekár sa môže zamerať na viac ako jeden objekt naraz.

Riadená meditácia zahŕňa použitie snímok, zvukov a / alebo osobného vedenia s cieľom vyvolať pokojný stav mysle. Do tejto kategórie môže patriť akákoľvek forma meditácie.

Meditácia sa bežne používa na zníženie úzkosti a stresu, ale výskumníci zistili, že výhody meditácie môžu mať oveľa širší dosah.

Možné prínosy meditácie


Štúdie naznačujú, že meditácia môže znížiť starnutie mozgu.

Štúdia 100 jedincov vo veku 24 - 77 rokov, z ktorých 50 bolo meditujúcich, zistila, že tí, ktorí sa zaoberajú meditáciou, vykazovali v niektorých oblastiach mozgu zníženú stratu šedej hmoty v porovnaní s ne-meditujúcimi.

Ďalšia štúdia, publikovaná v Časopis alternatívnej a doplnkovej medicíny v roku 2012 navrhol, aby meditácia založená na mantre - forma koncentračnej meditácie, v ktorej sa opakuje slovo, fráza alebo zvuk, aby sa zabránilo rozptyľujúcim myšlienkam - môže pomôcť starším jedincom so stratou pamäti.

Výskumníci z Thomas Jefferson University Hospital vo Philadelphii, PA, zistili, že 12 minút meditácie na báze mantry denne po dobu 8 týždňov zvýšilo prietok krvi mozgom k prefrontálnym, vynikajúcim frontálnym a vynikajúcim parietálnym kortikám 12 starších dospelých s problémami s pamäťou a zlepšilo ich kognitívna funkcia.

Aj keď nie je presne jasné, ako meditácia ovplyvňuje mozog, výskumníci sa približujú k zisteniu.

Minulý rok, MNT informovali o štúdii, v ktorej vedci zistili, že jedinci vykazovali vyššiu mozgovú aktivitu v oblastiach mozgu spojených so spracovaním myšlienok, pocitov a získavania pamäti, keď praktizovali meditáciu Acem - formu meditácie otvoreného uvedomenia - v porovnaní s tým, kedy odpočívali.

Keď však tí istí účastníci praktizovali koncentračnú meditáciu, ich mozgová aktivita v týchto oblastiach bola rovnaká ako pri odpočinku. To podľa výskumníkov naznačuje, že meditácia otvoreného uvedomenia umožňuje väčšie spracovanie pamäte a emócií ako sústredená meditácia.

Znížená bolesť

Chronická bolesť - definovaná ako bolesť trvajúca najmenej 12 týždňov - je jednou z hlavných príčin invalidity v USA, ktorá postihuje približne 100 miliónov Američanov. Medzi najčastejšie typy bolesti patrí bolesť chrbta, ťažká bolesť hlavy alebo migréna a bolesť krku.

Kým lieky, ako sú opioidy sú bežne používané na liečbu bolesti, štúdie sa stále viac odporúča meditácia môže byť účinný liek proti bolesti.

V minulom roku našla štúdia vedená zdravotným strediskom Wake Forest Baptist Medical Center vo Winston-Salem, NC, osemtýždňový meditačný program založený na všímavosti, ktorý zapracoval jogu, čím sa znížila frekvencia a závažnosť migrén; tí, ktorí dokončili program, mali o 1,4 menej migrén mesačne.

Viac nedávno, štúdia publikovaná v Journal of Neuroscience minulý mesiac - aj výskumníci z Wake Forest Baptist Medical Center - zistili, že jednotlivci, ktorí sa zaoberajú meditáciou všímavosti, prejavili 44% zníženie emocionálnej reakcie na fyzickú bolesť a 27% zníženie intenzity bolesti.

Ďalšie skúmanie pomocou zobrazovania mozgu odhalilo, že meditácia všímavosti znížila bolesť účastníkov aktiváciou orbitofrontálnych a predných oblastí mozgovej kôry mozgovej kôry, ktoré zohrávajú úlohu pri samokontrole bolesti.

"Na základe našich zistení sa domnievame, že len štyri 20-minútové denné stretnutia meditácie všímavosti by mohli zlepšiť liečbu bolesti v klinickom prostredí," povedal vedúci autor Fadel Zeidan.


Výskumní pracovníci naznačujú, že meditácia môže znížiť krvný tlak, znížiť riziko srdcového infarktu, mŕtvice a srdcových ochorení.

Pod vedením Dr. Roberta Schneidera, riaditeľa Inštitútu pre naturálnu medicínu a prevenciu na Univerzite manažmentu Maharishi vo Fairfield, IA, štúdia zahŕňala 48 čiernych mužov a žien s vysokým krvným tlakom - populáciu, ktorá je vystavená vysokému riziku tohto stavu. ,

Polovica účastníkov bola randomizovaná na program transcendentnej meditácie po dobu 16 týždňov, zatiaľ čo druhá polovica bola povinná zapojiť sa do zmien životného štýlu, ako je redukcia hmotnosti a cvičenie.

Tím zistil, že obe skupiny vykazovali zníženie krvného tlaku v dôsledku zvýšenej expresie génov, ktoré produkujú telomerázu - enzým spojený so zníženým krvným tlakom a mortalitou.

"Zistenie, že expresia telomerázového génu je zvýšená a že je to spojené so znížením krvného tlaku u vysokorizikovej populácie, naznačuje, že to môže byť mechanizmus, ktorým zníženie stresu zlepšuje kardiovaskulárne zdravie," povedal Dr. Schneider.

Táto štúdia nadväzuje na štúdiu z roku 2012, ktorú uskutočnil Dr. Schneider a kolegovia, ktorá zistila, že čierni Američania so srdcovými chorobami sú o 48% nižšie v riziku úmrtia na všetky príčiny a úmrtia na srdcový infarkt a mŕtvicu počas 5 rokov, ak praktizujú transcendentálnu meditáciu.

„Transcendentálna meditácia môže znížiť riziko vzniku srdcových ochorení tak pre zdravých ľudí, ako aj pre osoby s diagnostikovanými srdcovými ochoreniami,“ poznamenal.


Jedna štúdia zistila, že meditácia môže zasahovať do schopnosti presne si spomenúť na spomienky.

Navyše, niektoré štúdie zistili, že meditácia môže pomôcť liečiť ulceróznu kolitídu - formu zápalového ochorenia čriev, ako môže spôsobiť vredy a zápal v hrubom čreve.

V minulom roku, napríklad, štúdia uverejnená v časopise trávenie meditácia všímavosti bola účinná pri prevencii vzplanutia u pacientov s inaktívnou ulceróznou kolitídou.

Aj keď sa meditácia môže pochváliť dlhým zoznamom možných zdravotných prínosov, niektoré štúdie naznačujú, že takéto prínosy môžu byť nadhodnotené, zatiaľ čo niektoré dokonca naznačili, že prax môže predstavovať zdravotné riziká.

Začiatkom roka 2014 MNT uvádza štúdiu, ktorá poukazuje na to, že zatiaľ čo meditácia vykazuje určité zdravotné prínosy, ako napríklad zníženie bolesti a stresu, neponúka významné výhody v iných oblastiach, ako je zlepšenie celkového zdravia a duševného zdravia.

Nedávno štúdia vedená výskumníkmi zistila, že - na rozdiel od iných štúdií - meditácia všímavosti môže mať negatívny vplyv na pamäť.

V časopise Psychologické vedyvedci navrhli, aby si všímavosť mohla vplývať na schopnosť presne si spomenúť na spomienky, po zistení účastníkov, ktorí sa venovali všímavosti po dobu 15 minút, boli menej schopní presne spomenúť zoznamy slov ako účastníci, ktorí nie sú meditujúci.

Mohlo by väčšie využívanie meditácie zlepšiť zdravotnú starostlivosť?

Napriek tomu, vzhľadom na dobre zdokumentované potenciálne zdravotné prínosy meditácie, zdravotnícki pracovníci sú vo všeobecnosti v zhode s tým, že prax robí oveľa viac ako škoda, pričom niektorí žiadajú, aby bola meditácia širšie prijatá.

Písanie na blogu pre Huffington Post minulý mesiac, Charles Francies - autor knihy, "Meditácia všímavosti jednoduchá: Váš sprievodca pri hľadaní skutočného vnútorného mieru," - tvrdí, že viac ľudí by malo používať meditáciu na zlepšenie svojho celkového zdravia, čo by zase mohlo mať pozitívny vplyv o službách zdravotnej starostlivosti.

"Nedávny nárast popularity meditácie všímavosti pomáha ľuďom žiť zdravšie životy tým, že im pomáha vyrovnať sa so stresom spôsobmi, ktoré nepoškodzujú telo a myseľ," povedal.

"To zníži dopyt po zdravotníckych službách a vyvinie tlak na znižovanie nákladov a tlak na zvyšovanie kvality. S meditáciou všímavosti môžeme prevziať kontrolu nad systémom zdravotnej starostlivosti a udržať zdravotnú starostlivosť dostupnú a dostupnú pre každého."

Francisov argument je podporený štúdiou uverejnenou v PLOS One v októbri. Výskumní pracovníci zistili, že väčšina nákladov na zdravotnú starostlivosť v USA je výsledkom porúch súvisiacich so stresom, ako je úzkosť a depresia, pričom takéto podmienky stoja okolo 80 miliárd dolárov ročne.

Vedúci štúdie James Stahl z Dartmouth-Hitchcock Medical Center v Libanone, NH, a jeho kolegovia porovnali medicínske údaje viac ako 4 400 jedincov, ktorí sa zúčastnili na meditačných programoch znižujúcich stres a iných relaxačných techník s 13 150 ľuďmi, ktorí to neurobili.

Tím zistil, že tí, ktorí sa zaoberajú relaxačnými praktikami, používali podstatne menej zdravotníckych služieb ako tí, ktorí sa nezúčastňovali takýchto praktík.

"V minulosti sme ukázali, že to funguje v laboratóriu a na úrovni individuálnej fyziológie, a teraz vidíme, že keď robíte ľudí dobre, nechcú využívať takú zdravotnú starostlivosť," povedal Stahl.

"Rovnako ako fluorovanie vody alebo očkovanie sami, to sú spôsoby, ako udržať si zdravý s, z hľadiska verejného zdravia, minimálne investície."

Minulý rok Dr. Schneider napísal článok MNT ktorá poskytuje ďalšie informácie o tom, ako môže meditácia prospieť mysli a telu.

Populárne Kategórie

Top