Odporúčaná, 2020

Redakcia Choice

Čo by ste mali vedieť o chlpatých bradavkách
Zachovanie plodnosti: Aké sú možnosti žien?
Čo vedieť o Accutane a Crohnovej

Pohlavná úzkosť: Ako ju môžete prekonať?

Či už ste žena alebo muž, môžete zažiť sexuálnu úzkosť v priebehu rokov. Pocit úzkosti niekedy o našej zdatnosti medzi listami je normálny, ale keď sa to stane opakovane, môže to ovplyvniť našu kvalitu života. Čo môžete urobiť, aby ste rozptýlili pochybnosti a viedli k zdravému sexuálnemu životu?


Ako sa môžete pohybovať okolo úzkosti, ktorá vás udrží od sexuálneho života?

sexuálnej úzkosť - alebo sexuálny výkon úzkosť - je to niečo, čo ovplyvňuje mužov a ženy všetkých vekových kategórií, bez ohľadu na to, koľko skúseností majú s pohlavným stykom.

Pre niektorých je tento typ úzkosti krátkodobý a môže sa objaviť krátko v dôsledku nového sexuálneho stretnutia.

Pre iných ľudí však môže byť ťažké využívať zdravý sexuálny život kvôli tomu, a môžu zažiť tento typ úzkosti s väčšou pravidelnosťou.

Ale ako sa prejavuje sexuálna úzkosť? No, podľa sexuálnej terapeutky Claudie Six, to má rôzne výrazy medzi mužmi a ženami, aj keď vo väčšine prípadov, to súvisí so strachom, že niektoré aspekty ich prítomnosti medzi listami môže byť sklamaním pre ich partnera.

„U žien sa môže prejaviť úzkosť v súvislosti so sexuálnou výkonnosťou ako ťažkosť so záujmom o sex, ťažkosti pri prebudení alebo ťažkosti s orgazmom. U mužov vieme, ako to vyzerá - ťažkosti s erekciou, udržiavanie erekcie alebo príchod príliš skoro. Dala som to všetko pod zastrešujúci výraz „sexuálna výkonová úzkosť“.

Claudia Six

A prečo cítime úzkosť sexuálnej výkonnosti? Tu sa veci dostávajú trochu zložitejšie, ale na zjednodušenie: máme tendenciu byť neistí, ako dobre robíme v posteli, alebo čo môžeme vyzerať našim partnerom, alebo môžeme byť jednoducho zmätení myšlienkou stať sa takou intímnou. niekto.

V niektorých prípadoch úzkosť súvisiaca so sexuálnou výkonnosťou vyplýva z minulých traumatických skúseností - možno súvisiacich so sexuálnym násilím. Ak je to vaša situácia, neváhajte a vyhľadajte odborné poradenstvo. Ak máte sídlo v Spojených štátoch, váš prvý prístav by mal byť horúca linka pre znásilnenie, zneužívanie a incest.

Ale vo väčšine prípadov - ako vysvetľuje sexuálny pedagóg Amy Jo Goddard - táto reakcia je podmienená spôsobom, akým sme boli vychovaní, aby sme premýšľali o určitých aspektoch sexu a našich vlastných tiel a o spoločenských očakávaniach, ktoré ovplyvňujú náš vzťah s našimi vlastnými. sexualita.

Nižšie uvádzame niekoľko tipov, ako riešiť tieto momenty neistoty a starostí pred sexuálnymi stretnutiami a počas nich, takže si môžete vychutnať šťastnejší a zdravší sexuálny život.

Vlastné vaše telo

Obraz tela je často dôležitým faktorom pri dosahovaní zdravého sexuálneho života. Ak sa cítime neistí, ako vyzerá naše telo, môžeme sa obávať, či nás náš partner považuje za atraktívny. Netreba dodávať, že to vôbec nevedie k pôžitku.


Je dôležité mať čas naučiť sa oceniť vaše telo. Krása prichádza vo všetkých tvaroch a formách.

Štúdie zistili, že značný počet mužov a žien má problémy s obrazom tela, čo by mohlo viesť k všetkým druhom úzkosti, keď príde čas na preklzávanie listov s touto osobitnou osobou.

Napríklad štúdia uverejnená v. T Journal of Sex Research zistili, že asi tretina vysokoškolských žien sa necíti spokojne s tým, ako vyzerá ich telo, a že toto sebavedomie bolo škodlivé pre to, aby si svoj čas v posteli užíval partner.

Ďalší výskum - ktorý študoval mladých mužov zapísaných do armády - zistil, že viac ako tretina účastníkov mala zlý obraz o svojich vlastných genitáliách, čo často viedlo k erektilnej dysfunkcii.

Takže, čo sa dá urobiť, ak sa obávate, že vaše telo nie je "kvalita supermodelky", čo to môže znamenať? Podľa sexuálneho pedagóga a výskumného pracovníka Emily Nagoski by ste mali podniknúť kroky na to, aby ste sa vo svojej koži cítili pohodlne, a to tak, že na svojom tele budete opakovane uznávať všetko, čo sa vám páči.

Odporúča nasledujúce cvičenie. "Vy stojíte pred zrkadlom, čo najbližšie k nahému, ako môžete tolerovať. Budete sa pozerať na to, čo tam vidíte, a budete písať všetko, čo vidíte, že sa vám páči."

"A potom to zajtra zopakuj a potom to znova na druhý deň a na druhý deň." Nagoski hovorí, že kľúčom k úspechu je opakovanie, takže sa môžete začať cítiť pohodlne so svojím telom a milovať ho pre jeho jedinečnú krásu.

Viac informácií o (vašom druhu) sexu

Ďalšou prekážkou, ktorá môže prispieť k úzkosti sexuálnej výkonnosti - aj keď sa vám to nemusí páčiť - je jednoducho nedostatok primeranej sexuálnej výchovy.


Naučte sa čo najviac o sexe a čo funguje - a nefunguje - pre vás.

To nemusí znamenať, že ešte neviete, ktoré kúsky idú, ale možno, že ste neboli úplne pripravení na realitu sexuálneho stretnutia. Skutočnosťou je, že každý funguje odlišne a má rôzne potreby.

Možno si nie ste istí technikami dosahovania - alebo dávania - potešenia. Alebo, možno ste počuli mýty o tehotenstve, alebo ako vaše telo "má" reagovať počas sexu.

Alebo sa možno obávate, že vaše želania a potreby nie sú „normálne“.

Ak máte nejaké obavy v súvislosti so sexom, možno stojí za to hovoriť so zdravotníckym pracovníkom, aby ste sa uistili, že čítate knihu (alebo dve), ktorá skúma túto tému, alebo sa zúčastní workshopov pod vedením pedagógov sexu.

Ako vysvetľuje Goddard, „dospelí potrebujú aj sexuálnu výchovu. Ak by sme sa to neučili niekde, potom ako môžeme mať uspokojujúci sexuálny život, ktorý naozaj chceme mať?“ T

"Prestaňte sa rozprávať, ako ste rozbití a neopraviteľní, pretože nie ste. Práve ste nedostali vzdelanie, ktoré potrebujete, jednoducho ste nedostali prostriedky, ktoré potrebujete."

Amy Jo Goddardová

Na tejto poznámke, môžete tiež nájsť to užitočné, aby self-vzdelávať jednoducho tým, že skúma svoje vlastné telo a čo vám dáva radosť. Urobte si čas, aby ste sa dozvedeli, čo vás robí a ako sa vám páčia veci.

Napriek tomu, že masturbácia je - bohužiaľ - stále typická ako hanebný alebo dokonca nebezpečný čin, výskum poukazuje na opak, vysvetľujúc, že ​​môže skutočne zlepšiť náš vzťah s našimi telom as našou sexualitou.

Vyjadrite to, čo vás baví

Akonáhle budete vedieť, čo vás baví, je veľmi dôležité naučiť sa vyjadriť svoje potreby, keď ste v posteli s intímnym partnerom, a vysvetliť, čo prechádza hlavou.


Komunikujte otvorene so svojím partnerom o svojich sexuálnych potrebách.

Ak dôverujete tejto osobe dosť na to, aby ste ju dostali k sebe, prečo im nepovedať, či niečo nefunguje?

Môžete ich tiež povzbudiť, aby urobili viac niečoho, čo je.

Otvorená komunikácia môže byť tou najlepšou cestou vpred, ak sa obávate, že budete mať dlhý čas k orgazmu, že nebudete môcť zostať vzrušení, alebo že sa nebudete báť, že sa vôbec nestanete na prvom mieste.

Štúdia uverejnená v minulom roku v Žurnál manželskej a rodinnej terapie spolupracoval so 142 spáchanými pármi a zistil, že intímni partneri, ktorí slobodne komunikujú svoje sexuálne potreby a túžby, majú zdravší a naplňujúci sexuálny život.

Autori vo svojom príspevku vysvetľujú, že „ženy, ktoré komunikovali o sexe častejšie, dosiahli častejšie orgazmus,“ a že otvorený hovor o sexuálnych potrebách v páre bol spojený s lepším vzťahom a sexuálnym uspokojením medzi mužmi a ženami.

Šesť nalieha na každého, kto zažíva sexuálnu úzkosť, aby premýšľal a prijal vedomie, že "nie sú sklamaním" a že "existuje priestor pre ich potreby." Taktiež vysvetľuje, že každý musí „nájsť svoj hlas“, aby „sa dobre pobavil v posteli“.

"Tak ako si stanovíme úspech?" Šesť sa pýta."Páni, prosím, pustite" vystupovanie ". 'Performing' je 'zábavné publikum'. A dámy, poznajte svoje telá a čo vám prináša radosť.

Aby rozptýlila akékoľvek nechcené napätie v dôsledku sexuálneho stretnutia, radí ľuďom, aby „o perom ústa hovorili, čo sa deje v okamihu, berie z neho poplatok“.

A pamätajte si: ktokoľvek sa dostane do postele s naozaj chce byť tam, s vya že sa tešia na čas, ktorý strávite spoločne.

Využite preto tento moment pripojenia, aby ste uznali, že váš partner víta Vaša prítomnosť a vaše sexuálne potreby, a že chcú, aby ste boli obaja v pohode av pohode.

Populárne Kategórie

Top