Odporúčaná, 2020

Redakcia Choice

Fibroids: Všetko, čo potrebujete vedieť
Môže zinok pomôcť pri liečbe erektilnej dysfunkcie?
Aký je vzťah medzi vitamínom D, zdravím ďasien a cukrovkou?

Dlhodobé sedenie: „Cvičenie nevyrovnáva zdravotné riziká,“ hovorí AHA

Sedavé správanie môže zvýšiť riziko srdcových ochorení, cukrovky a iných stavov, dokonca aj medzi ľuďmi, ktorí sú fyzicky aktívni. To je podľa nového vedeckého vyhlásenia American Heart Association.


Príliš veľa sedenia je škodlivé pre zdravie bez ohľadu na úroveň fyzickej aktivity.

V posledných rokoch narastá počet štúdií, ktoré dokumentujú poškodenia sedavého správania - definované ako každá bdelosť, ktorá zahŕňa sedenie alebo ležanie, ako napríklad sledovanie televízie alebo práca na počítači.

Výskum opakovane spájal sedavé správanie so zvýšeným rizikom obezity, kardiovaskulárnych ochorení, diabetu a ďalších.

Štúdia publikovaná v American Journal of Preventive Medicine V tomto roku sa odhaduje, že dlhodobé sedenie je zodpovedné za 430 000 úmrtí na všetkých príčinách vo viac ako 54 krajinách, a nedávna štúdia tvrdila, že sedavé správanie je hlavným rizikovým faktorom úmrtnosti.

Zatiaľ čo niektoré štúdie naznačujú, že fyzická aktivita môže kompenzovať škody spôsobené dlhodobým sedením, iné tvrdenia o výskume to tak nie je.

Nové vyhlásenie American Heart Association (AHA) - uverejnené v časopise obeh - Podporuje druhých, pričom zistil, že bez ohľadu na to, aké množstvo cvičenia človek robí, príliš veľa je škodlivé pre zdravie.

'Sedieť menej, pohybovať viac'

Deborah Rohm Youngová, Ph.D., predsedníčka vyhlásenia AHA a riaditeľka behaviorálneho výskumu v Kaiser Permanente v južnej Kalifornii, a kolegovia dosiahli svoje zistenia po preskúmaní súčasných dôkazov o sedavom správaní.

Zdôrazňujúc skutočnosť, že Američania trávia príliš dlhé sedenie, z prieskumu vyplynulo, že mladší dospelí v Spojených štátoch amerických sú sedaví na približne 6-8 hodín denne, zatiaľ čo dospelí vo veku 60 rokov a viac trávia denne okolo 8,6-9,6 hodín sedavého dňa.

Autori vysvetľujú, že sedavé správanie má obvykle energetický výdaj 1,5 alebo menej metabolických ekvivalentov. Pomalá, pokojná chôdza alebo ľahká domáca práca využíva približne 2,5 MET, zatiaľ čo energická až mierna fyzická aktivita využíva približne 3 MET alebo viac.

Na základe súčasných dôkazov Young a kolegovia zistili, že príliš veľa času na sedenie môže zvýšiť riziko zhoršenej citlivosti na inzulín, cukrovky, kardiovaskulárnych ochorení a smrti všetkých príčin.

Preskúmanie navyše odhalilo, že tieto riziká sa neznižujú miernou až intenzívnou fyzickou aktivitou, čo naznačuje, že dlhodobé sedenie je škodlivé pre zdravie, bez ohľadu na to, koľko cvikov.

Young hovorí, že v súčasnosti nie sú schopní presne určiť, ako dlho je príliš dlhé, pokiaľ ide o sedenie, ale teraz je ich rada znížiť množstvo času stráveného sedavosťou a zvýšiť množstvo času stráveného aktívnym.

"Je tu veľa výskumov, ktoré musíme urobiť. Toto tvrdenie je dôležité, pretože to začína plynúť loptou a naznačuje, že sedavé správanie môže hrať dôležitú úlohu v zdraví srdca a ďalších."

Ale je príliš skoro na to, aby sme urobili presvedčivé odporúčania iné, ako povzbudiť Američanov, aby „sedeli menej, pohybovali viac“.

Deborah Rohm Young, Ph.D.

V súlade s pokynmi AHA týkajúcimi sa fyzickej aktivity autori odporúčajú zapojiť sa do 30 minút miernej až intenzívnej fyzickej aktivity denne; Všimnite si, že cvičenie v menších množstvách každý deň je výhodnejšie ako snaha zapadnúť do rovnakého množstva cvičenia za menej dní.

Zistite, ako dlhodobé sedenie môže zhoršiť zdravie pacientov so srdcovým ochorením.

Populárne Kategórie

Top