Odporúčaná, 2020

Redakcia Choice

Čo by ste mali vedieť o chlpatých bradavkách
Zachovanie plodnosti: Aké sú možnosti žien?
Čo vedieť o Accutane a Crohnovej

Najlepšie cvičenia pre bolesť reumatoidnej artritídy

U ľudí s reumatoidnou artritídou (RA) môže byť cvičenie veľmi prospešné na zmiernenie bolesti a stuhnutia kĺbov. Cvičenie a strečing môžu byť obzvlášť nápomocné počas svetlice.

Ľudia s RA, ktorí cvičia, zistia, že majú menšiu bolesť ako tí, ktorí ju nemajú. Cvičenie môže znížiť bolestivé príznaky, zlepšiť funkciu kĺbov a flexibilitu, zvýšiť rozsah pohybu a zvýšiť náladu.

Najlepšie je vyhľadať lekársku pomoc pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu a pracovať s lekárom a fyzioterapeutom na vypracovaní plánu cvičenia na mieru.

Najlepšie cvičenia pre RA bolesť

Nasledujúce typy cvičenia môžu pomôcť zmierniť bolesť, stuhnutosť kĺbov a iné príznaky, ktoré RA môže spôsobiť:

1. Strečing


Chôdza môže pomôcť so zdravím kĺbov.

Strečing môže pomôcť zlepšiť pružnosť, znížiť tuhosť a zvýšiť rozsah pohybu. Natiahnutie denne, ideálne ráno, je dôležité pre zmiernenie symptómov RA.

Ideálna rutina naťahovania sa bude líšiť pre každú osobu a bude závisieť od toho, ktoré kĺby sú ovplyvnené a aké príznaky sa vyskytujú. Ťahy však často zahŕňajú pomaly a jemne pohybujúce sa kĺby kolien, rúk a lakťov.

Typická rutina naťahovania môže pozostávať z:

  • Zahrievanie pri prechádzke na mieste alebo čerpanie zbraní pri sedení alebo státí po dobu 3 - 5 minút.
  • Držte každý úsek 10 - 20 sekúnd pred jeho uvoľnením.
  • Opakovanie každého úseku 2–3 krát. Použitie jóga popruh môže pomôcť ľuďom udržať správnu formu pri strečing.

Mnohí ľudia zistia, že je užitočné pracovať s fyzioterapeutom, ktorý rozumie RA, aby sa naučil správny spôsob, ako vykonávať úseky, ktoré spĺňajú ich osobné potreby.


Na zníženie rizika zranenia používajte protišmykovú podložku na jogu.

Nasledujúce metódy môžu ľuďom uľahčiť cvičenie s menším rizikom zranenia:

  • Výber správnej topánky, ktorá poskytuje správnu ochranu a rovnováhu.
  • Použitie protišmykovej podložky na jogu.
  • Nosenie pohodlné oblečenie, ktoré knot rýchlo potí.

Počúvanie hudby môže poskytnúť motiváciu a pomoc pri odovzdávaní času pri cvičení.

Hľadať odrodu

Príznaky RA sa môžu meniť každý deň a majú tendenciu prichádzať vo vlnách. Ľudia často zažívajú vzplanutia a obdobia remisie.

Robiť rôzne cvičenia a miešanie dennej rutiny môže pomôcť ľuďom vyhnúť sa prepracovaniu jednej sady svalov alebo konkrétnych kĺbov.

Napríklad, človek, ktorý robí ranné úseky každý deň, sa môže rozhodnúť pridať silový tréning dvakrát týždenne, cvičenie na vodu raz týždenne a jógu alebo tai chi dvakrát týždenne, čo umožňuje symptómy. Táto odroda by mala zabrániť akýmkoľvek zraneniam spôsobeným nadužívaním, ktoré môžu zhoršiť symptómy a zabrániť výhodám cvičenia.

Upravte cvičenia podľa symptómov

V dňoch, keď sú príznaky závažnejšie, ľudia môžu znížiť intenzitu cvičenia. Namiesto toho, aby ich držali v rukách, mohli napríklad umiestniť odporový pás okolo predlaktia.

Prípadne môžu vyskúšať iný typ cvičenia alebo cvičenia na kratší čas.

V dňoch, kedy sa jazda na bicykli alebo plávaní zdá príliš veľká, bude aj naďalej prospešná zmena tohto typu aktivity na pokojnú prechádzku alebo naťahovanie.

Počúvajte telo

Je dôležité, aby ľudia s RA zostali čo najviac fyzicky aktívni. Je však rovnako dôležité vyhnúť sa nepohodliam alebo zraneniam.

Je dôležité zvoliť si správne tempo a počúvať telo. Ak cvičenie spôsobuje nepohodlie alebo vzplanutie, je najlepšie obmedziť sedenie. Urobte napríklad 10 minút namiesto 30. Ľudia by tiež mali mať v prípade potreby voľno.

Venujte pozornosť malým veciam

Väčšina cvičení sa zameriava na veľké svalové skupiny. Je dôležité, aby ste si urobili čas na menšie časti tela, napríklad na ruky a prsty. Vytvorenie dennej rutiny z týchto cielených cvičení môže pomôcť.

Práca s fyzioterapeutom

Práca s fyzioterapeutom, ktorý sa špecializuje na RA, môže byť užitočná pri vývoji bezpečného a vhodného cvičebného postupu. Táto spolupráca môže byť obzvlášť prospešná pre ľudí s novou diagnózou RA alebo pre tých, ktorí zažívajú silnú erupciu.

Cvičenia, ktorým sa treba vyhnúť

Ľudia s RA by sa mali vyhnúť namáhavému cvičeniu alebo cvičeniam, ktoré spôsobujú bolesť. Môžu sem patriť cvičenia s vysokým dopadom, ktoré nadmerne zaťažujú kĺby.

Neexistujú však žiadne špecifické cvičenia, ktorým by sa každý s RA mal vyhnúť. Každá osoba je iná a činnosť, ktorá spôsobuje bolesť jednej osobe, nemusí mať rovnaký účinok na inú osobu.

To, čo je pre niekoho správne, závisí od ich situácie a zdravotného stavu. Je však pravdepodobné, že každý bude mať prospech z toho, že bude venovať veľkú pozornosť svojmu telu a spolupráci s lekárom alebo fyzioterapeutom.

výhľad

Cvičenie je zvyčajne veľmi užitočné pre ľudí s RA. Ponúka rad výhod, medzi ktoré patrí zmiernenie symptómov, zlepšenie spoločnej funkcie, budovanie sily, zvýšenie flexibility, pomoc pri každodennom fungovaní, zlepšenie aeróbnej kondície a zvýšenie nálady. To môže znížiť RA vzplanutia a aby príznaky tohto stavu ľahšie riadiť.

Je dobré spolupracovať s lekárom a fyzioterapeutom na vypracovaní individuálneho cvičebného programu pre najlepšie možné výsledky.

Populárne Kategórie

Top