Odporúčaná, 2020

Redakcia Choice

Nosiť antiperspirant, deodorant významne mení baktérie v podpazuší
Čo je to za ranu na mojom viečku?
No-cukor diéta plán: Čo potrebujete vedieť

Ako zvýšiť váš metabolizmus

Metabolizmus človeka je rýchlosť, ktorou ich telo spaľuje kalórie pre energiu. Rýchlosť metabolizmu závisí od rôznych faktorov, vrátane veku, pohlavia, telesného tuku, svalovej hmoty, úrovne aktivity a genetiky.

Zatiaľ čo človek nemá žiadnu kontrolu nad genetickými aspektmi svojho metabolizmu, existuje niekoľko spôsobov, ako pomôcť urýchliť rýchlosť, ktorou telo spracúva kalórie.

, naučiť deväť spôsobov, ako zvýšiť metabolizmus.

1. Jedlo v pravidelných intervaloch


Jesť v pravidelných časoch môže pomôcť niekomu zvýšiť ich metabolizmus.

Telo sa spolieha na rovnováhu a pravidelnosť. Konzumácia potravy môže pomôcť udržať metabolickú rovnováhu.

V opačnom prípade, ak človek jej veľa, potom ide na dlhé obdobie bez jedla, telo môže spaľovať kalórie pomalšie a ukladať viac tukových buniek.

Pri pravidelnom jedení môže človek túto tendenciu znížiť.

V ideálnom prípade by človek mal jesť niekoľko malých jedál alebo občerstvenie asi 3 alebo 4 hodiny od seba.

2. Jesť dostatok kalórií

Niektorí ľudia vynechávajú jedlo ako spôsob, ako schudnúť. To však môže negatívne ovplyvniť metabolizmus. Jesť jedlá, ktoré nie sú plnené, môžu mať rovnaký účinok.

Jesť príliš málo kalórií môže spôsobiť spomalenie metabolizmu osoby, aby telo mohlo šetriť energiu.

Dospelé ženy potrebujú 1 600 až 2 400 kalórií denne v závislosti od ich fyzickej aktivity a muži potrebujú od 2 000 do 3 000.

3. Pitie zeleného čaju

Zatiaľ čo štúdie to presvedčivo nepreukázali, niektoré výskumy naznačujú, že extrakt zo zeleného čaju môže hrať úlohu pri podpore metabolizmu tukov.

Zelený čaj môže byť dobrou alternatívou k sladkej šťavy, a pitie môže pomôcť zabezpečiť, že osoba je dostatok vody počas dňa.

Kým metabolické výhody nie sú isté, 1 - 2 šálky denne môže byť zdravým doplnkom vyváženej stravy.

4. Tréning odporu


Tréning rezistencie môže zvýšiť metabolizmus.

Silový tréning pomáha budovať sval, čo môže zvýšiť metabolizmus.

Svalová hmota má vyššiu rýchlosť metabolizmu ako tuk, čo znamená, že svalová hmota si vyžaduje viac energie na uchovanie.

Telo človeka prirodzene stráca svalovú hmotu, keď starne. Proti tomuto efektu môže pomôcť pravidelný tréning odporu.

Tréning odporu môže zahŕňať zdvíhanie závažia a cvičenie, ktoré využíva hmotnosť tela alebo pásov odporu na budovanie svalov.

5. Pitná voda

Pobyt hydratovaný je nevyhnutný pre to, aby telo fungovalo čo najlepšie. Voda je nevyhnutná pre optimálny metabolizmus a môže pomôcť osobe schudnúť.

Jedna štúdia zistila, že pridanie 1,5 litra vody do zvyčajnej dennej spotreby vody znížilo priemernú hmotnosť a index telesnej hmotnosti v skupine žien s nadváhou vo veku 18 - 23 rokov.

6. Znižovanie stresu

Stres ovplyvňuje hladiny hormónov a môže spôsobiť, že telo produkuje viac kortizolu ako obvykle.

Kortizol je hormón, ktorý pomáha regulovať chuť do jedla. V roku 2011 výskumníci zistili abnormálne hladiny kortizolu u ľudí, u ktorých došlo k poruchám príjmu potravy.

Poruchy príjmu potravy, vrátane diétnych obmedzení a určitých obáv týkajúcich sa hmotnosti, môžu viesť k nezdravým stravovacím návykom, ktoré môžu narušiť metabolizmus.

Stres je tiež úzko spojený s kvalitou spánku, ktorý môže ovplyvniť metabolizmus.

7. Skúšanie tréningov s vysokou intenzitou

Podobne ako silový tréning, aj intenzívny intervalový tréning (HIIT) môže zvýšiť metabolizmus. Osoba môže ťažiť z pridania prvkov oboch do tréningu.

HIIT je alternatívou k stabilnému kardio. Beh, plávanie alebo jazda na bicykli v nepretržitej rýchlosti sú príkladmi stabilného kardio.

Namiesto toho môže pomôcť vyskúšať si rutinu, ktorá zahŕňa striedanie období s vyššou intenzitou a nižšou intenzitou cvičenia.

To môže zahŕňať sprintovanie po dobu 1 minúty, potom chôdza po dobu 2 minút alebo prepínanie medzi krátkymi výbuchmi skákanie jacks a chôdze zotavenie obdobia.

8. Dostať veľa spánku

Keď človek dostane príliš málo spánku, telo uvoľní hormón, ghrelín, ktorý môže spôsobiť, že človek bude mať hlad. Tiež uvoľňuje menej leptínu, hormónu, ktorý pomáha človeku cítiť sa naplno.

Získanie dostatočného spánku môže pomôcť zabezpečiť, aby tieto hormóny zostali vyvážené. To môže zabrániť osobe prejedať sa.

Kým správne množstvo spánku sa líši medzi jednotlivcami, výskum naznačuje, že dospelí potrebujú aspoň 7 - 8 hodín za noc.

9. Dostať dostatok vitamínov B


Banány sú dobrým zdrojom vitamínov B.

Vitamíny B zohrávajú zásadnú úlohu v metabolizme. Niektoré kľúčové vitamíny B zahŕňajú B1 (tiamín), B2 (riboflavín) a B6 (pyridoxín).

B vitamíny sú v mnohých potravinách, vrátane:

  • banány
  • Pečené zemiaky
  • vajíčka
  • pomarančový džús
  • arašidové maslo
  • hrach
  • špenát
  • celozrnné potraviny

Zobrať

Osoba môže zvýšiť svoj metabolizmus tým, že urobí zdravé zmeny svojej stravy a životného štýlu.

Od zníženia stresu až po začleňovanie silového tréningu a HIIT do tréningu existuje niekoľko spôsobov, ako pomôcť metabolizmu.

Vždy je najlepšie hovoriť s lekárom pred úpravou diéty alebo vykonaním zmien rutiny cvičenia.

Populárne Kategórie

Top