Odporúčaná, 2020

Redakcia Choice

Fibroids: Všetko, čo potrebujete vedieť
Môže zinok pomôcť pri liečbe erektilnej dysfunkcie?
Aký je vzťah medzi vitamínom D, zdravím ďasien a cukrovkou?

Metabolický syndróm: Hodina rezistencie za týždeň môže znížiť riziko

Cvičenie je známe ako prevencia alebo liečba metabolického syndrómu, čo je skupina zdravotných stavov, ktoré zvyšujú riziko srdcových problémov a cukrovky 2. typu. Nová štúdia teraz naznačuje, že menej ako 1 hodina týždenne môže byť užitočná aj bez aeróbneho cvičenia.


Nový výskum ukázal, že riziko rozvoja metabolického syndrómu môže byť znížené miernym tréningom rezistencie.

Vedúci autor Esmée Bakker z Radboud University Medical Center v Nijmegene v Holandsku a kolegovia informujú o svojich zisteniach v časopise Klinika Mayo Clinic.

Metabolický syndróm je zoskupením zdravotných rizikových faktorov, ktoré zvyšujú pravdepodobnosť, že sa u človeka vyvinie diabetes typu 2 a kardiovaskulárne ochorenia, ako sú srdcové ochorenia a mŕtvica.

Aby bola osoba diagnostikovaná metabolickým syndrómom, musí mať aspoň tri rizikové faktory, medzi ktoré patrí: veľká línia pasu, vysoké hladiny triglyceridov (typ tuku v krvi), nízke hladiny lipoproteínov s vysokou hustotou („dobrý“ cholesterol) ), vysoký krvný tlak a vysoká hladina cukru v krvi.

V súčasnosti metabolický syndróm postihuje viac ako 1 z 3 dospelých v Spojených štátoch, v porovnaní s 1 zo 4 v deväťdesiatych rokoch. Predpokladá sa, že táto miera bude pravdepodobne stúpať so starnutím populácie v USA.

Cvičenie zabraňuje metabolickému syndrómu

Bakker a jeho kolegovia vo svojej štúdii vysvetľujú, že zvyšujúci sa výkon je „základným kameňom prevencie a liečby“ metabolického syndrómu a citujú niekoľko štúdií, ktoré poukazujú na prínosy aeróbneho cvičenia - ako je beh a cyklistika - pri znižovaní rizikových faktorov metabolizmu.

Niektoré štúdie tiež zistili, že vyššie hladiny rezistencie sú viazané na nižšie riziko cukrovky typu 2 u mužov a žien.

Autori však poznamenávajú, že hoci existujú dôkazy o tom, že vyššie hladiny rezistencie alebo silový tréning súvisia s nižším výskytom metabolického syndrómu, toto pochádza z veľkej časti z prierezových štúdií a nie z nasledujúcich veľkých skupín počas určitého časového obdobia. ako cvičenie návyky nadväzuje na vznik stavu.

Preto sa rozhodli preskúmať vzťah medzi tréningom rezistencie - oddelene od aeróbneho cvičenia a spoločne s ním - a rozvojom metabolického syndrómu.

Na ich analýzu tím použil údaje z dlhodobej štúdie Aerobics Center Longitudine Study na viac ako 7 000 dospelých. Priemerný vek účastníkov bol 46 rokov a 19% žien.

Účastníci absolvovali rozsiahle lekárske vyšetrenia v rokoch 1987 až 2006 a vyplnili dotazníky o frekvencii a intenzite odporu a aeróbnom cvičení. Všetci boli bez metabolického syndrómu, keď sa prihlásili.

Najlepšie je aeróbne plus odolnosť

Zo 7 418 účastníkov, ktorých výskumníci zahrnuli do analýzy, sa 1 147 (15%) z nich vyvinulo metabolický syndróm počas sledovania. Kým maximálne sledovanie bolo 19 rokov, medián sledovania bol 4 roky.

Výskumníci zistili, že akékoľvek množstvo tréningu rezistencie, ktoré bolo v súlade s americkými pokynmi pre fyzickú aktivitu z roku 2008, bolo spojené so 17% nižším rizikom vzniku metabolického syndrómu v porovnaní s tým, že vôbec žiadne neurobili.

Usmernenia USA naznačujú, že dospelí: „Robia aktivity na posilnenie svalov (ako je zdvíhanie závažia alebo použitie pásov rezistencie), ktoré sú mierne alebo vysoké a zahŕňajú všetky hlavné svalové skupiny 2 alebo viac dní v týždni.

Z analýzy tiež vyplynulo, že týždenný týždenný tréning rezistencie bol spojený s 29% nižším rizikom vzniku metabolického syndrómu, dokonca aj po úprave na iné potenciálne ovplyvňujúce faktory, ako je stav fajčenia a vytrvalostný tréning.

Zdá sa, že intenzívnejší tréning rezistencie nevykazuje žiadne ďalšie prínosy vo vzťahu k metabolickému riziku. Tiež to, či účastníci robili svoj odporový tréning v jednom alebo dvoch stretnutiach cez víkend, alebo ho rozložili počas týždňa, nevykazovali žiadny rozdiel vo výsledkoch.

Zdá sa však, že najväčší prínos - pokiaľ ide o prevenciu metabolického syndrómu - pochádza z kombinácie odporového tréningu s aeróbnym cvičením, všimnite si výskumníkov.

"Naše výsledky naznačujú, že najpriaznivejší účinok má skromné ​​cvičenie, napríklad dve 30-minútové sedenia týždenne. Tieto zistenia by mali byť zahrnuté v štandardných lekárskych odporúčaniach na prevenciu metabolického syndrómu a budúceho kardiovaskulárneho ochorenia."

Esmée Bakker

Zistite, ako nedostatok spánku môže zvýšiť riziko smrti u ľudí s metabolickým syndrómom.

Populárne Kategórie

Top