Odporúčaná, 2020

Redakcia Choice

Fibroids: Všetko, čo potrebujete vedieť
Môže zinok pomôcť pri liečbe erektilnej dysfunkcie?
Aký je vzťah medzi vitamínom D, zdravím ďasien a cukrovkou?

Sarkopénia: Čo potrebujete vedieť

Sarkopénia je strata svalovej hmoty v dôsledku prirodzeného procesu starnutia.

Tento pokles svalov vedie k zníženiu sily človeka. Výsledkom je aj ich rovnováha a chôdza.

Sarkopénia môže mať vplyv na schopnosť človeka vykonávať každodenné činnosti, ako sú lezenie po schodoch, zdvíhanie predmetov a chôdza.

príčiny


Sarkopénia je stav súvisiaci s vekom, ktorý môže sťažiť každodenné činnosti, ako je chôdza.

Podľa Medzinárodnej nadácie pre osteoporózu (IOF) začína svalová hmota klesať okolo 40 rokov. Strata svalového tkaniva môže postupovať rýchlejšie, keď človek dosiahne 60. a 70. roky.

Hoci presná miera poklesu sa mení, človek môže stratiť 3 až 8 percent svalovej hmoty za desaťročie.

Strata svalovej hmoty zahŕňa zníženie počtu svalových vlákien a zníženie ich veľkosti. Kombinácia menších a menších svalových vlákien spôsobí atrofiu alebo zmenšenie svalov.

Ako človek starne, dochádza k určitým zmenám v tele, ktoré hrajú úlohu vo vývoji sarkopénie.

Napríklad, ako človek starne, jeho telo schopnosť produkovať bielkoviny, ktoré svaly potrebujú k rastu klesá. Keď produkcia proteínu klesne, jednotlivé svalové bunky sa zmenšia.

Hormonálne zmeny súvisiace s vekom môžu tiež viesť k zníženiu svalovej hmoty. Typicky hladiny testosterónu a rastového faktora podobného inzulínu (IGF-1) ovplyvňujú svalový rast a svalovú hmotu.

Pokles hladín hormónov môže byť faktorom, ktorý prispieva k strate svalovej hmoty.

Rizikové faktory


Sedavý spôsob života, vrátane dlhodobej práce na stole, môže zvýšiť riziko vzniku sarkopénie.

Hoci starnutie je hlavnou príčinou sarkopénie, iné faktory prispievajú k strate svalovej hmoty. Zahŕňajú:

  • Žiť sedavý spôsob života: Pravidelné alebo žiadne fyzické cvičenie stavia ľudí do zvýšeného rizika vzniku sarkopénie v ich veku.
  • Zlá výživaZlé stravovacie návyky môžu tiež prispieť k rozvoju sarkopénie. Aj keď je zlá výživa možná v akomkoľvek veku, môže to ovplyvniť rýchlosť poklesu svalovej hmoty u starších dospelých.

Starší dospelí majú tendenciu jesť menej, čo môže viesť k podvýžive. Podľa IOF až 41 percent žien a 38 percent mužov vo veku nad 50 rokov konzumuje menej bielkovín ako odporúčaná denná dávka.

Jesť veľké množstvo kyselín produkujúcich potraviny, ako sú obilniny a spracované potraviny, a jesť príliš málo zeleniny a ovocia môže tiež negatívne ovplyvniť svalovú hmotu.

príznaky

Symptómy sarkopénie sa môžu líšiť v závislosti od toho, koľko svalovej hmoty človek stratil. Symptómy zahŕňajú:

  • zníženie svalovej veľkosti
  • slabosť
  • strata vytrvalosti
  • zlá rovnováha
  • problémy s lezením po schodoch

Pokles svalovej hmoty sa nemusí zdať ako veľký problém pre väčšinu ľudí. Strata svalov však môže byť dostatočne vysoká, aby spôsobila slabosť, zvýšila riziko pádu a obmedzila nezávislosť osoby.

Sarkopénia môže tiež spôsobiť, že osoba zníži účasť na telesných aktivitách. Tento pokles aktivity spôsobuje ešte ďalšie straty svalov, čo môže nepriaznivo ovplyvniť kvalitu života človeka.

diagnóza

Lekári často diagnostikujú sarkopéniu na základe symptómov a individuálnych hlásení.

V niektorých prípadoch môže lekár odporučiť dvojitú energetickú röntgenovú absorpciu (DXA) a test rýchlosti chôdze na stanovenie diagnózy.

DXA využíva nízkoenergetické röntgenové žiarenie na meranie kostrovej hmoty. DXA zvyčajne meria hustotu kostí a testy na osteoporózu. Ak sa používa v kombinácii s testami rýchlosti chôdze, môže byť užitočné pri diagnostike sarkopénie.

V niektorých prípadoch môžu lekári vykonávať ďalšie testy, ako je meranie sily rukoväte.

liečba

V súčasnosti neexistujú žiadne lieky schválené Úradom pre kontrolu potravín a liečiv USA (FDA) na liečbu sarkopénie.

Niektoré výskumy skúmajú použitie hormonálnej terapie na zvýšenie svalovej hmoty.

Výskumníci študujú používanie testosterónu a rastových hormónov, aby pomohli ľuďom udržiavať svalovú hmotu vo veku. Predtým, ako sa odporúča hormonálna liečba na liečbu sarkopénie, sú potrebné ďalšie štúdie.

Domáce opravné prostriedky

Namiesto medikamentov alebo hormonálnej terapie sa manažment sarkopénie zameriava na zmeny životného štýlu, aby sa zabránilo strate svalov. Tieto zvyčajne zahŕňajú:

cvičenie

Keď príde na svalovú hmotu, staré príslovie "použiť alebo stratiť" je pravda. Práca svalov pomáha udržiavať svalovú hmotu a silu. Keď sa svaly nepoužívajú, zmenšujú sa.

Silový tréning alebo odporový tréning môžu zlepšiť svalovú veľkosť, silu a tón. Môže tiež posilniť kosti, väzy a šľachy, čo je dobré pre celkové zdravie človeka.

Podľa Centier pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC), starší ľudia by sa mali zúčastňovať na aktivitách na posilnenie svalov minimálne 2 dni v týždni. Mali by vykonávať všetky hlavné svalové skupiny, ktoré zahŕňajú nohy, ruky, hrudník, ramená, chrbát a brucho.

Silový tréning zahŕňa použitie odporu na vyvolanie svalovej kontrakcie. Svalová kontrakcia vytvára svalovú veľkosť a zvyšuje silu.

Silový tréning môže zahŕňať použitie váh, odporových pásov alebo cvičných strojov. Na odolnosť sa môže použiť aj telesná hmotnosť človeka.

Môže byť prospešné pracovať s cvičiteľom cvičenia, aby sa vyvinul silový tréningový program, ktorý je účinný a bezpečný.

Starší ľudia by sa mali pred začatím nového cvičebného programu poradiť s lekárom. Lekár sa môže uistiť, že nie sú prítomné žiadne zdravotné problémy, ktoré by zabránili tomu, aby niekto robil tréning odporu.

Výživa

Správna výživa je nevyhnutná na liečbu sarkopénie a môže dokonca zabrániť stavu alebo ho oddialiť.


Zdravé zdroje bielkovín, ako sú ryby, orechy, šošovica a quinoa, môžu pomôcť vybudovať a udržať normálnu hladinu svalovej hmoty.

Konzumácia dostatočného množstva bielkovín je dôležitým faktorom pri prevencii sarkopénie. IOF odporúča, aby dospelí jedli 1,0-1,2 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti denne.

Ministerstvo poľnohospodárstva Spojených štátov amerických (USDA) odporúča, aby sa pri hľadaní zdrojov bielkovín na báze mäsa zvolila hydina bez kože a chudé kusy hovädzieho mäsa.

Plody mora, ako je pstruh a losos, môžu byť tiež dobrým zdrojom bielkovín, zatiaľ čo tofu, šošovica, fazuľa a quinoa sú populárne zdroje bielkovín pre ľudí, ktorí nejedia mäso.

Pri výbere potravín, ktoré sú bohaté na bielkoviny, môže pomôcť čítanie etikiet. Vyberte zdroje bielkovín, ktoré nemajú nadmerné množstvo sodíka, tuku a cholesterolu.

Potravinové doplnky

Užívanie niektorých výživových doplnkov môže byť ďalším spôsobom, ako zlepšiť sarkopéniu alebo pomôcť prevencii stavu.

Napríklad užívanie kreatínových doplnkov môže zvýšiť silu a svalovú hmotu u dospelých v akomkoľvek veku.

Udržiavanie adekvátnych hladín vitamínu D, či už prostredníctvom stravy alebo doplnkov, môže starším dospelým pomôcť udržať svalovú silu.

Pred užitím akýchkoľvek doplnkov by sa človek mal vždy porozprávať s lekárom.

výhľad

Hoci starnutie je nevyhnutné, rozvoj sarkopénie nemusí byť. Našťastie existujú kroky, ktoré ľudia môžu prijať, ktoré znižujú ich šance na stratu významnej svalovej hmoty.

Aj keď došlo k strate svalov, správna diéta a silový tréning môžu pomôcť ľuďom s sarkopéniou mať pozitívny výhľad a zlepšiť stav.

Populárne Kategórie

Top